pet ki charbi kaise kam kare gharelu upay, दोस्तों बिना किसी बकवास के काम की बात पर आते हैं सबसे पहले यह जानते हैं कि आपके पेट की चर्बी को बढ़ाने का क्या कारण है हम वे सभी कारण के बारे में जानेंगे जिनकी वजह पेट पर चर्बी खट्टी होती है या पूरे शरीर पर चर्बी बन जाती है
जरूरत है अपने भोजन पर ध्यान देने की
पेट पर अधिक चर्बी या पूरे शरीर पर चर्बी बनने का मुख्य कारण होता है आपका खाना यानी यदि आप दिन भर में ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं और बदले में कम मेहनत कर रहे हैं तो आपका वजन बढ़ना निश्चित रूप से तय है
यदि आपको ज्यादा भूख लगती है
तो आप अपना पेट भरने के लिए सलाद या फाइबर से भारी चीज खाने का प्रयत्न करें जिससे आपका पेट तो भर जाता है परंतु आपको कैलोरीज कम मिलती है जिससे शरीर आपका पेट पर इकट्ठी हुई चर्बी को इस्तेमाल करने लगता है
जरूरत है एंटीऑक्सीडेंट भोजन को शामिल करने की
दूसरा मुख्य कारण : यदि आप खाने में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजों का इस्तेमाल नहीं करते तो भी आपके शरीर पर फैट बढ़ सकता है जैसे संतरा खीर हरी सब्जियां पत्तेदार सब्जियां आदि यदि आप इन चीजों को कहते हैं तो आपके रक्त में यानी खून में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ जाती है
और आपके सभी मिनरल भी मिल जाते हैं जिससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा प्रचुर यानी बढ़ जाती है जिससे फैट को तोड़ने में और उसकी ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद मिलती है, यदि आप वसायुक्त चीज यानी तालाब होना समोसे मीठा अधिक कहते हैं तो वह फैट में ही कन्वर्ट होता है
तीसरा कारण मीठे का अधिक सेवन आपको जानकर हैरानी होगी कि हमारा भोजन भी पचाने के बाद ग्लूकोज फ्रुक्टोज सुक्रोज में ही कन्वर्ट होता है यानी मीठे में ही टूटा है इसलिए यदि आप मीठा खाते हैं तो आप एक बार में ही लगभग हजार से भी ज्यादा कैलोरीज ले लेते हैं आजकल भारत के प्रचलन में लोग मेहनत कम कर रहे हैं
और घर में बैठे हुए अधिक से अधिक जलेबी रसगुल्ला मिठाई आदि चीज खा रहे हैं जिससे क्या होता है कि आपको अधिक से अधिक कैलोरीज मिल जाती हैं और आपका लवर उसे फैट के रूप में स्टोर करने लगता है
जरूरत है एक सही वातावरण को पकड़ने की
वजन बढ़ाने का तीसरा कारण है : आपको जानकर आश्चर्य होगा कि अधिक ठंडे वातावरण में रहने पर भी आपके शरीर पर फैट इकट्ठा हो सकता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि किसी भी कैलोरी को यानी फैट को टूटने के लिए उसका यानी गर्मी की आवश्यकता होती है
यदि आप बैठे रहते हैं और पूरे दिन किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं करते तो आपका शरीर का तापमान ठंडा रहता है जिससे फैट को टूटने में कठिनाई होती है इसलिए यदि आप चाहते हैं की फैट को जल्दी से जल्दी घटा दिया जाए तो थोड़े गर्म तापमान में रहने का प्रयत्न करें
और सुबह को खाली पेट हल्का गुनगुना पानी जरूर पिए इसके अतिरिक्त अधिक से अधिक पानी पिए क्योंकि पानी पीने से शरीर को उसे पचाने में कैलोरी बर्न करने पड़ते हैं जिससे पानी पचाने के बाद आपके शरीर से कैलोरी को घटा देता है क्योंकि पचाने में कैलोरी अधिक बर्न होती हैं और पानी पीने से कैलोरी मिलती नहीं है|
एक और बेहतरीन टिप वजन घटाने के लिए :
दोस्तों अगर आप सच में अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको यह ध्यान देना होगा कि शाम को केवल आप सलाद के रूप में ही अपना भोजन समाप्त कर दें जैसे खीरा ककड़ी भारी पत्तेदार सब्जियां या आप चने भिगोकर या उबालकर खा सकते हैं ऐसा इसलिए क्योंकि यदि आप खाना ठोस कर सोते हैं
तो आप लगभग 600 से 700 कैलोरी का भजन पूछ लेते हैं जिससे रात भर में आप कैलोरी बर्न तो नहीं करते परंतु सारी कैलोरी आपके पेट पर चढ़ जाती है जिससे खाना डाइजेस्ट होने के बाद कैलोरी को स्टोर करने लगता है|
गर्म तासीर की चीज अधिक इस्तेमाल करें
अगर वास्तव में आप यह चाहते हैं कि आपका वजन प्राकृतिक रूप से अच्छा रहे तो गर्म तासीर की चीज जो एंटीऑक्सीडेंट का काम करती हैं उनका इस्तेमाल अधिक करें उदाहरण के रूप में खाने के साथ दो हरी मिर्च, प्याज, टमाटर, पालक, पिसे दरदरे चैन किसी भी रूप में इस्तेमाल करें क्योंकि यदि आप इस प्रकार का भोजन करते हैं तो आपके शरीर में ऑक्सीजन की प्रचुर मात्रा होती है
और जैसे ही ऑक्सीजन अधिक बढ़ता है तो आपका शरीर फैट को जल्दी से तोड़ने लगता है और आपको पसीने आने शुरू हो जाते हैं जैसे ही आपके शरीर में पसीने आने शुरू हो जाते हैं तो समझ लीजिए आपका मेटाबॉलिज्म सिस्टम एक्टिवेट हो चुका है और यह सभी भजन को फैट के रूप में स्टोर नहीं करेगा इस ऊर्जा में परिवर्तित करेगा|
ठंडा तहसील की चीजों का इस्तेमाल बंद कर दें
शरीर अपने आप को अंदर से गर्म करने के लिए बाहर अधिक चर्बी को इकट्ठा करना शुरू कर देता है
क्योंकि इससे चर्बी बहुत जल्दी बढ़ती है उदाहरण के रूप में आप चावल को ले लीजिए या आप दहिया छाछ को देख लीजिए या फ्रिज के ठंडे पानी को या किसी भी प्रकार की ठंडी चीजों को यदि आप अधिक इस्तेमाल करते हैं
तो इससे आपका शरीर ठंडा हो जाता है और आपके शरीर में कई प्रकार की हार्मोनल प्रक्रिया एक्टिवेट हो जाती है जिससे आपके शरीर फैट को एकत्रित करने लग जाता है अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए आप आधा कटोरी दही खा सकते हैं|
शराब और तनाव को बिल्कुल ना कह दे
दोस्तों वजन बढ़ाने का एक कारण आपका तनाव भी हो सकता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब भी आप तनाव में रहते हैं तो एक हार्मोन रिलीज होता है जिसका नाम होता है कॉर्टिसोल कॉर्टिसोल जैसे ही ब्लड में बढ़ता है तो वह ब्लड को गाढ़ा करना शुरू कर देता है इसके अतिरिक्त शराब भी
इसी प्रकार के कार्य करती है यह दोनों चीज आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को काम करती है मैं बार-बार ऑक्सीजन इसलिए कह रहा हूं कि यदि आपके शरीर में प्रॉपर ऑक्सीजन है तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा
एक्सरसाइज योगा जैसी चीज जरूर अपनाएं
शरीर से चर्बी को घटाने के लिए एक्सरसाइज योगा जैसी चीज जरूर अपनाएं क्योंकि इसे बेड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है इसके अतिरिक्त इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ती है|
दोस्तों ऊपर जो जानकारी आपको प्रदान की गई है वह सारी सटीक और वेल टेस्टेड है यदि आप पूरी ईमानदारी और शिद्दत से इसे दो या तीन महीने तक भी फॉलो करते हैं तो मैं दावे के साथ कह सकता हूं कि आपका वजन निश्चित रूप से कम होगा सारे पुराने दबाव को भूलिए और अपनी दिनचर्या को भी भूलिए नई जीवन को पाने के लिए इन सभी टिप्स को अपने और अपने जीवन में परिवर्तन देखे|
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